Stærk Senior 60+ – seniortræning hos Nr. Lyndelse Fysioterapi
Vil du gerne bevare din styrke, balance og bevægelighed – og fortsat kunne klare hverdagens aktiviteter med størst mulig frihed? På Stærk Senior 60+ får du målrettet seniortræning under vejledning af en fysioterapeut. Træningen er for alle over 60 år, som ønsker at passe godt på kroppen og være en del af et trygt og motiverende fællesskab.
Med alderen sker der naturlige forandringer i kroppen. Muskelstyrken kan gradvist blive mindre, balancen kan ændre sig, og nogle oplever, at bevægelser, som tidligere var lette, kræver mere energi. Det kan for eksempel blive sværere at rejse sig fra en stol, gå på trapper, bære indkøbsposer, komme ned på gulvet eller holde balancen på et ujævnt underlag.
Heldigvis kan kroppen trænes hele livet. Regelmæssig fysisk aktivitet og målrettet træning kan være med til at vedligeholde og forbedre styrke, balance, bevægelighed, udholdenhed og fysisk funktion. Derfor er det aldrig for sent at begynde at træne – heller ikke hvis du ikke tidligere har været særligt fysisk aktiv.
På Stærk Senior 60+ tager vi udgangspunkt i din hverdag og de funktioner, du gerne vil bevare eller blive bedre til. Du træner sammen med andre seniorer, men øvelserne kan tilpasses, så du bliver udfordret på et niveau, der passer til dig.
Fysioterapeutisk seniortræning med fokus på hele kroppen
Stærk Senior 60+ er mere end almindelig motion. Holdtræningen tilrettelægges ud fra fysioterapeutiske principper og varetages af en fysioterapeut, som har faglig viden om kroppens bevægelser, muskler, led og funktion.
Det betyder, at der er fokus på at udføre øvelserne sikkert og hensigtsmæssigt. Fysioterapeuten hjælper dig med at finde det rette niveau og kan justere en øvelse, hvis du eksempelvis har smerter, nedsat balance, artrose, tidligere skader eller andre fysiske udfordringer.
Træningen er varieret og sammensat, så du kommer godt omkring hele kroppen. Vi arbejder blandt andet med:
- Muskelstyrke og udholdenhed
- Balance og stabilitet
- Bevægelighed i kroppens led
- Koordination og kropskontrol
- Funktionelle bevægelser fra hverdagen
- Tryghed ved bevægelse og fysisk aktivitet
- Kondition og evnen til at være aktiv i længere tid
Vi bruger blandt andet kroppens egen vægt, elastikker, håndvægte, bolde og andre træningsredskaber. Nogle øvelser udføres samlet på holdet, mens andre tilpasses den enkelte deltager.
Du behøver ikke kunne udføre alle øvelser på samme måde som de øvrige deltagere. Målet er ikke, at alle skal være ens, men at alle får en relevant og meningsfuld træning.
Styrke og balance gør en forskel i hverdagen
God muskelstyrke er vigtig for mange af de bevægelser, vi bruger hver eneste dag. Det gælder blandt andet, når du skal rejse dig fra en stol, gå op og ned ad trapper, bære noget, passe haven eller bevæge dig sikkert omkring udenfor hjemmet.
På holdet træner vi derfor både ben, arme, ryg og kroppens centrale muskulatur. Øvelserne vælges med fokus på at styrke kroppen på en måde, der giver mening i forhold til dine daglige aktiviteter.
Balancetræning er også en vigtig del af Stærk Senior 60+. Balancen er ikke en fast størrelse, men en funktion, som påvirkes af blandt andet muskelstyrke, syn, reaktionsevne, bevægelighed og kroppens evne til at registrere sin placering.
Ved at udfordre balancen under trygge og kontrollerede forhold kan du blive mere sikker i dine bevægelser. Det kan for eksempel være, når du går på ujævnt underlag, vender dig hurtigt, træder over en kant eller skal genvinde balancen efter et lille fejltrin.
Vi arbejder desuden med bevægelighed og koordination. Når kroppens led og muskler kan bevæge sig hensigtsmæssigt, kan det blive lettere at klare hverdagens gøremål. Samtidig kan en bedre kropskontrol give større tryghed og mere lyst til at være aktiv.
Sådan foregår træningen på Stærk Senior 60+
Hver træning varer cirka en time og begynder med en fælles opvarmning. Opvarmningen får gang i kroppen, øger pulsen og forbereder muskler og led på de efterfølgende øvelser.
Herefter arbejder vi med forskellige styrke-, balance-, koordinations- og bevægelighedsøvelser. Træningen kan foregå stående, siddende eller liggende afhængigt af øvelsen og den enkelte deltagers behov.
Fysioterapeuten viser øvelserne og vejleder undervejs. Du får hjælp til at finde en passende belastning, så træningen hverken bliver for let eller unødigt svær. Når du bliver stærkere eller mere sikker i en øvelse, kan den gradvist gøres mere udfordrende.
Der er plads til at holde pauser, og der tages individuelle hensyn. Samtidig får du glæde af energien og motivationen ved at træne sammen med andre.
Seniortræning for alle over 60 år
Stærk Senior 60+ er for alle over 60 år, som gerne vil holde kroppen stærk, bevægelig og velfungerende. Du kan deltage, uanset om du:
- Allerede er fysisk aktiv og ønsker en fast træning
- Gerne vil i gang efter en længere pause
- Oplever, at styrken eller balancen er blevet dårligere
- Føler dig usikker ved bestemte bevægelser
- Har lettere smerter eller fysiske begrænsninger
- Savner et træningsfællesskab med andre på samme alder
- Ønsker faglig vejledning fra en fysioterapeut
Du behøver ikke have en bestemt skade eller diagnose, og det kræver ingen tidligere erfaring med holdtræning. Øvelserne kan både gøres lettere og mere udfordrende, så du får et passende udbytte af træningen.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt holdet passer til dig, er du altid velkommen til at kontakte Nr. Lyndelse Fysioterapi. Vi hjælper gerne med at vurdere, om Stærk Senior 60+ er det rette træningstilbud.
Et trygt fællesskab gør det lettere at holde fast
Det kan være svært at komme i gang med træning på egen hånd. På et fast seniorhold får du en aftale i kalenderen og nogle mennesker, som forventer at se dig. For mange gør fællesskabet det lettere at holde fast i de gode træningsvaner.
På Stærk Senior 60+ lægger vi vægt på en rar og uformel stemning. Der skal være plads til koncentration og faglig træning, men også til smil, godt humør og hyggeligt samvær.
Du træner sammen med andre, som befinder sig i samme fase af livet, men som ikke nødvendigvis har det samme udgangspunkt. Nogle deltagere vil være vant til at træne, mens andre tager de første skridt mod en mere aktiv hverdag. Begge dele er helt i orden. Det vigtigste er, at du har lyst til at bevæge dig og gøre noget godt for dig selv og din krop.
Træning kan give større tryghed ved bevægelse
Hvis du har oplevet smerter, nedsat balance eller en tidligere skade, kan du måske være blevet mere forsigtig med at bevæge dig. Det er en naturlig reaktion, men for meget forsigtighed kan betyde, at kroppen gradvist bliver mindre belastningstolerant, og at du føler dig endnu mere usikker.
På Stærk Senior 60+ bliver du introduceret til øvelserne i et roligt og overskueligt tempo. Fysioterapeuten hjælper dig med at finde en passende måde at udføre dem på, så du gradvist kan få større tillid til kroppen og dens muligheder.
Formålet er ikke at presse dig ud i noget, du ikke er klar til. Formålet er at skabe gode erfaringer med bevægelse og vise, at træning kan tilpasses, så den både er tryg, effektiv og motiverende.
Mulighed for tilskud fra Sygeforsikringen “danmark”
Du behøver ikke en henvisning fra din læge for at deltage på Stærk Senior 60+.
Hvis du har en skade, en diagnose eller en anden sundhedsfaglig begrundelse for træningen, kan der i nogle tilfælde være mulighed for tilskud fra Sygeforsikringen “danmark”. Det kræver, at du først kommer til en individuel konsultation hos en fysioterapeut.
Ved konsultationen undersøger fysioterapeuten dig og vurderer, om holdtræningen er relevant som en del af dit fysioterapeutiske behandlingsforløb. Muligheden for tilskud afhænger desuden af dit medlemskab og de til enhver tid gældende betingelser hos Sygeforsikringen “danmark”.
Kontakt os gerne, hvis du har spørgsmål om individuel undersøgelse, holdtræning eller muligheden for tilskud.
Praktiske oplysninger om Stærk Senior 60+
Til træningen skal du medbringe behageligt træningstøj, indesko og en drikkedunk. Vælg tøj, som giver dig mulighed for at bevæge dig frit.
Du er velkommen til at kontakte os inden tilmelding, hvis du har smerter, en tidligere skade eller andre forhold, som du er usikker på. Så kan vi sammen afklare, om du bør begynde direkte på holdet, eller om det vil være bedst med en individuel konsultation først.
Tilmeld dig Stærk Senior 60+ hos Nr. Lyndelse Fysioterapi
Vil du gerne investere i en stærkere, mere aktiv og velfungerende hverdag? Så er Stærk Senior 60+ måske det rette hold for dig.
Du får en times varieret og fagligt tilrettelagt seniortræning med fokus på styrke, balance, bevægelighed og hverdagens funktioner. Samtidig bliver du en del af et hyggeligt fællesskab, hvor der er plads til individuelle hensyn og forskellige fysiske udgangspunkter.
Kontakt Nr. Lyndelse Fysioterapi for at høre mere om næste holdstart, pris og ledige pladser – eller tilmeld dig Stærk Senior 60+ allerede i dag via linket herunder.
Vi glæder os til at byde dig velkommen til træning.